Поиск

Как достичь душевного равновесия: антистресс-приемы для беременных

Первопричиной стрессовых ситуаций во время беременности в большинстве случаев можно назвать нестабильность настроения и различного рода переживания и усталость. Даже, казалось бы, незначительные происшествия, способны вызвать сильное волнение и тревогу. Происходит это из-за повышения активности правого полушария головного мозга, которое отвечает за интуицию, эмоции, образное мышление. Женщина становится ранимой, может поплакать без повода, появляется частое желание уединения, а всё происходящее вокруг воспринимается не так адекватно, как в обычной добеременной жизни.

Как обрести спокойствие: простые приемы

Перинатальный психолог рекомендуют применять простые приемы для сохранения душевного равновесия. Вот некоторые из них.

  1. Чаще прислушиваться к себе.
    Организм сейчас – лучший советчик. Он подскажет, поспать ли подольше или пора быть активней. Любимое лакомство в небольшом количестве не навредит, а только пойдет на пользу – уровень эндорфинов повысится, а настроение заметно улучшится.
  2. Планировать день.
    Режим дня очень важен. Имея четкий план повседневных дел и развлечений, можно быть гораздо продуктивнее, чем при его отсутствии, а времени для скуки и тревожных мыслей не останется.
  3. Носить комфортную одежду.
    Особенно это касается нижнего белья и домашних нарядов, которые должны быть сделаны из натуральных волокон. Это относится и к постельным принадлежностям.
  4. Приобрести массажеры-антистрессы и подушки для кормления.
    Такие подушки с гранулами полистирола, которые можно использовать и будучи в положении, а также антистрессовые игрушки и массажеры позволяют расслабить мышцы спины и шеи, уменьшают усталость.
  5. Создавать уютную обстановку в доме.
    Как известно, каждая девушка в положении переживает «синдром гнездования», когда хочется сделать окружающее пространство максимально приятным, и, как можно лучше, подготовиться к появлению ребенка. Не нужно отказывать себе в этом. Стоит повесить новые шторы, купить мебель для ребенка и всяческие безделушки для интерьера, как ощущение радости не заставит себя ждать.
  6. Контролировать эмоции.
    В моменты морального напряжения нужно посчитать до пяти, постепенно вдыхая носом. Затем задержать дыхание и плавно выдохнуть. Необходимо повторить это упражнение несколько раз и эмоциональное состояние станет ровнее.
  7. Включить в распорядок дня легкие занятия физкультурой.
    Доказано, что благодаря физическим нагрузкам улучшается кровообращение. Кроме того, стабилизируется кровоток в плаценте и пуповине. Малыш получает больше кислорода и питательных веществ. А самое главное, запускается выработка, так называемых гормонов счастья. Полезны такие занятия, как пилатес, йога, ходьба, плавание.
  8. Держать массу тела под контролем.
    Сейчас вес стремительно растет с каждой неделей. Главным заблуждением является мнение, что набранное после родов быстро уйдет. Следует не переедать и следить за своим питанием, соблюдать питьевой режим и больше двигаться. Кроме того, лишние килограммы могут вызвать осложнения в виде отеков и гестоза – позднего токсикоза беременных.
  9. Устраивать спа-процедуры.
    На любом сроке смело можно делать массаж лица, и косметические маски. Полезны растирания ног и перинатальный массаж. Они снимают мышечное напряжение и помогают устранить отечность. Но, перед посещением этих процедур, необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме того, приветствуются такие спа-процедуры, как соляные пещеры, улучшающие работу дыхательной системы, обертывания (за исключением горячих), а также флоатинг, помогающий расслабиться, нормализовать сон и артериальное давление.

Используя эти несложные правила, будущая мама сможет с легкостью справиться с любыми переживаниями и страхами, присущими этому прекрасному периоду и всегда будет присутствовать в отличном расположении духа.

Поделитесь в социальных сетях:ВКонтактеFacebookTwitter
Напишите комментарий